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一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

膝盖是承受身体最大重量的关节,减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

除了做家事的不便,复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。

医生指出,快3代理如何计算返点上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

下楼蹲下膝盖特别痛?不跪不蹲膝关节多用10年

記者陳啓明/新北報導新北市新莊區一名長髮女子,21日傍晚跑到新莊夜市行竊,她先假裝蹲下挑選鞋子,最後趁店家不注意時,直接連盒將鞋偷走,隨後用同樣手法到服飾店利用衣架當掩護偷走上衣,沿途3家服飾鞋店受害,店家事後發現物品失竊,調閱監視器發現可惡女竊賊犯行,憤而將過程PO網,提醒其他店家要小心。▲女子準備偷走店家鞋子。(圖/翻攝臉書愛新莊我是新莊人)▲女子將店家鞋子帶走。(圖/翻攝臉書愛新莊我是新莊人)據了解,21日下午5時許,一名身穿白衣的女子跑到新北市新莊區夜市,到一間鞋店佯裝選購鞋款,最後趁店家不注意時,直接連盒將鞋偷走,隨後用同樣手法到服飾店利用衣架當掩護偷走上衣,沿途3家服飾鞋店受害,估計店家損失上千元。▲女子假裝挑選衣物。(圖/翻攝愛新莊我是新莊人)▲女子將衣物偷走。(圖/翻攝愛新莊我是新莊人)店家事後發現物品失竊,調閱監視器發現可惡女竊賊犯行,憤而將影片貼到臉書不公開社團《愛新莊我是新莊人》,希望其他店家提高警戒嚴防她再度上門行竊。警方表示,接獲店家報案後,目前調閱監視器已經鎖定女子身分,將通知女子到案說明,訊後依竊盜罪嫌函送法辦。

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,福彩快3代理平台刷流水使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

夜市當成更衣間!長髮正妹行竊全都錄…店家氣炸PO網

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